Dejte si cestu k dobrému zdraví a delší život
Pokud chcete věku elegantně, musíte zvolit zdravé výživy. Strava, která zahrnuje potraviny, které bojuje proti této nemoci. V průběhu let výzkumu prokázaly, že zdravá strava může dramaticky snížit počet nehod o nemocí, jako je cukrovka, některé druhy rakoviny a srdečních onemocnění. Seznam roste jak více a více je výzkum prováděn.
Zdravá strava je poměrně jednoduché. Za prvé a především, vyhnout se přebytečný tuk a cukr. Jíst více ovoce a zeleniny. Ale je tu mnohem víc! Musíte se vzdělávat sami o vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro zdravý a dlouhý život. Musíte pochopit, o kalorií a proporcí. Další informace o potravní pyramidy a budete mít dobrý přehled o tom, co dělá pro vyváženou stravu, která bude dobré pro vaše zdraví.
Zde je souhrn toho, co očekávat při čtení potravní pyramidy:
1. Mléčné výrobky skupina - budete potřebovat dvě až tři porce mléčných výrobků denně. Low-mléčné výrobky, jako mléko, jogurt a tvaroh, spadají do této skupiny potravin. Šálek mléka, asi 8 unce, odpovídá jedné porce.
2. Maso skupina - maso, drůbež, ryby, jsou vejce, ořechy a fazole seskupeny, protože poskytne většinu potřebných proteinů ve vaší stravě a mohly by být považovány za hlavní jídlo jakéhokoli jídla. Alespoň dvě až tři porce denně z této skupiny je nutné pro vyváženou stravu. Dva až tři unce vařeného libového masa, drůbeže a ryb je považována za jednu porci. Dvě vejce se rovná jedné porce masa, nebo 7 oz tofu, nebo 4 lžíce arašídového másla.
3. Pekárenských výrobků a obilovin - potřebujete šest až jedenáct porcí celek-zrno výrobků. Celozrnný chléb, těstoviny a rýže, všechny spadají do této skupiny. Snažte se držet dál od bílé mouky produktů a vyberte celozrnné pečivo a obilné místo. Hnědá rýže, celozrnné pečivo, těstoviny nebo celá zrna, jsou zdravější volby. Příklad 1 porce je krajíc chleba, ½ pečivo nebo anglický muffin, nebo šálek studené obilovin.
4. Zelenina - tři až pět porcí jsou potřebné pro vyváženou stravu. Zelené listové zelenině jsou vynikající a syrova ti největší množství vitamínů a minerálních látek. Porce zeleniny by 1 šálek syrové zeleniny nebo půl šálku vařené zeleniny nebo půl šálku zeleninové šťávy.
5. Ovoce - dva až čtyři porce jsou dostatečné pro zdravou výživu. Zvolíte-li zabaleny nebo konzervované ovoce, ujistěte se, že prázdné sladký sirup, chtivý prázdných kalorií. Celý středně velké jablko, nebo půl šálku konzervovaného ovoce je považována za jednu porci.
Barvu potravin, zejména ovoce a zeleniny, také údaj o tom, kolik vitaminů a minerálních látek má. Borůvky a brusinky jsou bohaté na některých vitamínů a minerálů a jsou super zdravé, stejně jako zelenina s tmavě zelenými listy. Tyto živiny jsou nezbytné v boji proti chorobám, jako je rakovina, a dokonce i srdeční choroby.
Zahrnout vlákniny ve stravě by jíst hodně zeleniny, ovoce a celozrnné výrobky. Vlákniny a dostatek tekutin, pomáhá v trávicím traktu a zabraňuje zácpě. Patří jogurt ve vaší stravě získat dobré bakterie, která je přítomna. Nevyváženost přesahující špatných bakterií v trávicím traktu bakterií může vést k onemocnění a onemocnění. Jíst jogurt může přinést bakterie úroveň zpět do rovnováhy.
Sójové výrobky mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a mastných ryb je bohatá na základní omega mastné kyseliny, které jsou důležité pro kardiovaskulární zdraví. Voda udržuje si hydratovaná, pomáhá při trávení a odstranění toxinů z těla. Není dostatek pitné vody, zanechá vaši pokožku suchou a pneumatik hledají, a může také vést k řadě zdravotních problémů, jako je zácpa.
Dobrých na zdravou výživu, je, že nemusíte vzdát všech věcí, které jsou vynikající. Klíčem k úspěšnému udržení zdravé výživy, je moderování v praxi to, co jíte. Jestliže jste úplně přestal jíst jídlo opravdu vychutnat, ale to je špatné pro vaše zdraví, můžete skončit s chutě na jídlo a získejte roztržitý z cíl zachování zdravé výživy. Praxe sebeovládání a dovoluje si malé porce, co chceme jíst, aby docela chuť. S největší pravděpodobností bude vaše touha bude vyhovovat a bude pryč, a můžete se vrátit zpět na trať směrem k dobré zdraví vašich zlatých let.
