Hvis du ønsker at alder kærligt, skal du vælge en sund kost. En kost, der indeholder fødevarer, der kæmper mod sygdommen. I årenes løb har forskningen vist, at en sund kost kan dramatisk reducere episoder af en række sygdomme som diabetes, visse kræftformer, og hjertesygdomme. Listen vokser, efterhånden som flere og mere forskning er gennemstegt.
Spise en sund kost er ganske enkel. Først og fremmest undgå overskydende fedt og sukker. Spis mere frugt og grønt. Men der er meget mere end det! Du er nødt til at uddanne dig selv om vitaminer og mineraler, der er afgørende for en sund og lang levetid. Du er nødt til at forstå om kalorier og proportioner. Lær om mad pyramide, og du vil have en god forståelse af, hvad der gør for en afbalanceret kost, der vil være godt for dit helbred.

Her er en oversigt over hvad de kan forvente i læsning af den mad pyramide:

1. Mejeriprodukter gruppe - du behøver 02:58 portioner af mejeriprodukter om dagen. Fedtfattige mejeriprodukter som mælk, yoghurt og hytteost falder ind under denne mad gruppe. En kop mælk, ca 8 ounce, svarer til en servering.
2. Kød gruppe - kød, fjerkræ, fisk, æg og bønner er nødder samlet, da de vil give de fleste af de proteiner er nødvendige i din kost og kan også betragtes som hovedret af ethvert måltid. Mindst 02:58 portioner om dagen fra denne gruppe er behov for en afbalanceret kost. To til tre ounces kogt magert kød, fjerkræ eller fisk betragtes som en tjener. To æg svarer til en portion kød, eller 7 ounces tofu, eller 4 spsk jordnøddesmør.
3. Brød og korn - du behøver 6-11 portioner af hele korn produkter. Fuldkornsbrød, pasta og ris falder alle i denne gruppe. Prøv at holde sig væk fra hvidt mel produkter, og vælg hele korn brød og kornprodukter i stedet. Brune ris, groft brød, pasta eller fuldkorn er sundere alternativer. Eksempel på en tjener er 1 skive brød, ½ en bagel eller engelsk muffin, eller en kop kold korn.
4. Grøntsager - 04:57 portioner er behov for en afbalanceret kost. De grønne bladgrøntsager er fremragende og spises rå give dig den mest mængden af vitaminer og mineraler. En portion grøntsager ville være 1 kop rå grøntsager eller ½ kop kogte grøntsager, eller ½ kop af grøntsager juice.
5. Frugt - 03:58 portioner er tilfredsstillende for en sund kost. Hvis du vælger pakket eller konserveret frugt, skal du sørge for tømning af sukkerholdige sukkerlage til begærlighed den tomme kalorier. En hel medium æble eller ½ kop frugtkonserves betragtes som en tjener.

Farven på fødevarer, navnlig med frugt og grøntsager, også giver en indikation af hvor meget vitaminer og mineraler, den har. Blåbær og tranebær er rige på vitaminer og mineraler og er super sundt, så er grøntsager med mørkegrønne blade. Disse næringsstoffer er vigtige i kampen mod sygdomme som kræft og endda hjertesygdomme.

Medtag fiber i en kost ved at spise masser af grøntsager, frugt og hele korn produkter. Fiber og masser af væske, hjælper fordøjelseskanalen og forhindrer forstoppelse. Medtag yoghurt i din kost for at få de gode bakterier, der er til stede. En ubalance i over dårlige bakterier i dit fordøjelsessystem bakterier kan føre til sygdom. Spise yoghurt kan medbringe dit bakterier niveau tilbage i balance.
Soy produkter kan medvirke til at sænke kolesterol og fede fisk er rig på essentielle omega fedtsyrer, som er vigtige for hjerte-kar-sundhed. Vand holder dig hydreret, hjælper med fordøjelsen og fjernelse af toksiner fra kroppen. Ikke drikker nok vand, vil efterlade din hud tør og dæk søger, og kan også føre til en række helbredsmæssige problemer som forstoppelse.

Den gode nye til en sund kost er, at du ikke behøver at opgive alle ting, der er lækker. Nøglen til succes at opretholde en sund kost er at praktisere moderation i hvad du spiser. Hvis du helt stoppe med at spise en mad, du virkelig nyder, men det er dårligt for dit helbred, kan du ende med cravings for fødevarer og blive distraheret fra dit mål om at opretholde en sund kost. Practice selvkontrol og giver dig selv en lille portion, hvad vi ønsker at spise til helt trangen. Efter al sandsynlighed vil din trang blive opfylde og være væk, og du kan komme tilbage på sporet mod et godt helbred i din gyldne år.

Efterlad et svar