食べて健康にあなたの方法を長く生きる
場合、年齢に優雅にしたい場合は、健康的な食事を選択する必要があります。 を含むダイエット食品は、病気と戦う。 長年にわたり、研究では、健康的な食事、糖尿病などの病気は数々の事件を減らす劇的なことが示されている、がんの種類によっては、心臓病。 リストに行われる研究として、ますます成長する。
食べて健康的な食事は非常に簡単です。 まず第一に、余分な脂肪や糖分を避ける。 以上の果物や野菜を食べなさい。 しかし、多くはそれ以上あるんだ！ また、ビタミンとは、健康と長寿に不可欠な鉱物についてのあなた自身を教育する必要があります。 あなたのカロリーとの比率について理解する必要があります。 食品ピラミッドについて学習し、何があなたの健康のために良いことだとバランスの取れた食事になるのに長けているされます。
ここでは、食品ピラミッドのを読んで期待するの要約です：
1。 乳製品のグループを作成 - 1日あたりの乳製品の2〜3人分が必要です。 低牛乳、ヨーグルトのような脂肪の乳製品は、カッテージチーズの秋にこの食品をグループに入ります。 牛乳1杯、約8オンス、1つの料理に等しくなります。
2。 以来、彼らはタンパク質のあなたの食事療法に必要な大部分を提供するも、すべての食事のメインディッシュと見なされる可能性が食肉グループを作成 - 肉、鶏肉、魚、卵、ナッツ類、豆類一緒にグループ化されます。 少なくとも2つ3つのサービング日からで、このグループは、バランスの取れた食事が必要です。 調理された赤身の肉、家禽または魚の2〜3オンス1つの料理と見なされます。 2つの卵を1つの肉料理、豆腐、またはピーナッツバター大さじ4、7オンスの提供に相当します。
3。 パン、シリアル - あなた全体の穀物製品の6〜11人分が必要です。 全粒パン、パスタ、米、すべての秋にこのグループに入ります。 てみてください離れて白い小麦粉製品から、滞在し、代わりに全粒パンやシリアルを選択します。 玄米、全粒パン、パスタや全粒穀物を健康的なオプションがあります。 料理パンの1スライス、ベーグルや英語マフィン、またはコールドシリアルのカップｽさの例。
4。 野菜 - 3から5人前バランスの取れた食事のために必要です。 緑色の葉野菜の優れているし、ビタミンやミネラルの中で最も量を生食。 野菜の料理、生野菜や調理された野菜、または野菜の2カップのジュース半カップの1カップになります。
5。 フルーツ - 2から4人前健康的な食事の満足されます。 場合は、パッケージや果物の缶詰を選択する熱心な空のカロリーには甘いシロップを空にしてください。 全体の中リンゴや缶詰の果物2カップ1料理と見なされます。
果物や野菜は特に、食品の色も、どれだけのビタミンやミネラルの必要にして表示しています。 ブルーベリー、クランベリー、特定のビタミンやミネラルで、健康的なスーパーは、暗い緑の葉野菜が豊富です。 これらの栄養素、がん、心臓病などの病気との闘いに不可欠です。
食事で野菜、果物、全粒穀物製品をたくさん食べることによって光ファイバを含めます。 繊維と液体の多くは、消化を助け、便秘を防ぎます。 あなたの食事にヨーグルトを含めるが存在している善玉菌を取得します。 あなたの消化器系の細菌の悪玉菌の過剰の不均衡の病気や病気につながることができます。 食べるヨーグルトのバランスでの細菌のレベルをもたらすことができます。
大豆製品は、心臓血管の健康に重要な必須オメガ脂肪酸が豊富で、コレステロールの低下や脂肪性の魚に役立つことができます。 水を水和、維持、消化し、毒素の除去あなたの体からのに役立ちます。 ていない飲料十分な水をお肌の乾燥やタイヤ探しままになり、また、健康上の問題の様々な便秘などの可能性があります。
健康的な食生活に新しい良いことには、おいしいているすべてのものを放棄していないということです。 正常に健康的な食生活を維持するためキーは何を食べるの節度練習することです。 場合、完全にあなたが本当に楽しみ食品食べるのをやめるが、あなたの健康に悪い場合は、食品の欲求と終わる可能性のある健康的な食生活を維持するのあなたの目標から気が紛れる。 実際に自己制御できるよう、自分たちはかなりの渇望ために食べるのが何をしたいのサービング小さい。 すべての確率で、あなたの渇望されると満足させるなくなっている、あなたがトラック上の黄金時代で、健康に向けて取得することができます。
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