Eet je een weg naar een goede gezondheid en leven langer
Als u wilt leeftijd sierlijk, moet u kiezen voor een gezonde voeding. Een dieet dat ook voedingsmiddelen die vecht tegen de ziekte. In de loop der jaren zijn onderzoek aangetoond dat een gezonde voeding kan dramatische vermindering van de incidenten van een aantal ziekten zoals diabetes, sommige vormen van kanker en hartziekten. De lijst groeit naarmate meer en meer onderzoek wordt gedaan.
Het eten van een gezond dieet is heel simpel. Eerst en vooral, vermijd overtollige vet en suiker. Eet meer fruit en groenten. Maar er is veel meer dan dat! Je moet jezelf informeren over vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor een gezond en lang leven. Je moet begrijpen over calorieën en verhoudingen. Meer informatie over de voedsel piramide en je hebt een goed begrip van wat zorgt voor een evenwichtig dieet dat is goed voor je gezondheid.
Hier is een samenvatting van wat te verwachten zijn in het lezen van de voedsel piramide:
1. Zuivelproducten groep - je moet twee tot drie porties zuivel per dag. Laag-vet zuivelproducten zoals melk, yoghurt, kwark en vallen in deze Food Group. Een kopje melk ongeveer 8 gram, gelijk aan een portie.
2. Vlees groep - vlees, gevogelte, vis, eieren, noten en bonen bij elkaar gegroepeerd, omdat zij het grootste deel van de eiwitten die nodig zijn in uw dieet zullen opleveren en kan ook worden beschouwd als de belangrijkste gerecht van een maaltijd. Ten minste twee tot drie porties per dag uit deze groep is nodig voor een evenwichtige voeding. Twee tot drie gram gekookt mager vlees, gevogelte of vis wordt beschouwd als een portie. Twee eieren is gelijk aan een portie vlees, of 7 gram tofu, of 4 eetlepels pindakaas.
3. Brood en granen - je moet zes tot elf porties hele graan-producten. Volkoren brood, pasta en rijst al vallen in deze groep. Probeer om uit de buurt van wit meel producten blijven, en kies volkoren brood en graanproducten in plaats daarvan. Bruine rijst, volkoren brood, pasta of hele granen zijn gezonder opties. Voorbeeld van een portie is 1 sneetje brood, ½ een bagel of Engels muffin, of een beker koud granen.
4. Groenten - drie tot vijf porties zijn nodig voor een evenwichtige voeding. De groene bladgroenten zijn uitstekend en rauw gegeten om u de meest hoeveelheid vitaminen en mineralen. Een portie groente zou 1 kop rauwe groenten of ½ kopje gekookte groenten, of ½ kop van groenten sap.
5. Fruit - twee tot vier porties bevredigend zijn voor een gezonde voeding. Als u kiest verpakt of ingeblikt fruit, zorg ervoor dat je leeg suikerhoudende stroop naar Avid de lege calorieën. Een hele middelgrote appel of ½ kopje ingeblikt fruit wordt beschouwd als een portie.
De kleur van het voedsel, vooral met fruit en groenten, geeft ook een indicatie van hoeveel vitaminen en mineralen die het heeft. Bosbessen en veenbessen zijn rijk aan bepaalde vitaminen en mineralen en zijn super gezond, net als groenten met donkergroen blad. Deze voedingsstoffen zijn essentieel in de strijd tegen ziekten als kanker en zelfs hart-en vaatziekten.
Neem vezel in een dieet door het eten van veel groente, fruit en volkoren producten. Fiber en veel van vloeistoffen, helpt het maagdarmkanaal en voorkomt verstopping. Neem yoghurt in je dieet om de goede bacteriën die aanwezig is. Een onevenwichtigheid in meer dan slechte bacteriën in uw spijsverteringskanaal bacteriën kan leiden tot ziekte en ziekte. Eten yoghurt kunt uw bacteriën niveau terug in evenwicht.
Soja producten kunnen helpen verlagen cholesterol en vette vis is rijk aan essentiële omega vetzuren, die belangrijk zijn voor de cardiovasculaire gezondheid. Water houdt je gehydrateerd, helpt bij de spijsvertering en het verwijderen van toxines uit je lichaam. Niet het drinken van voldoende water zal uw huid droog en band kijken, en kan ook leiden tot een verscheidenheid van gezondheidsproblemen zoals obstipatie.
Het goede nieuw voor een gezond dieet is dat u niet hoeft op te geven alle dingen die lekker zijn. De sleutel tot succes behoud van een gezonde voeding is voor matiging in de praktijk wat je eet. Als u helemaal stoppen met eten een levensmiddel je echt genieten, maar dat is slecht voor je gezondheid, kun je eindigen met onbedwingbare trek voor de voedings-en ontvang afleiden van uw doel van de handhaving van een gezond dieet. Praktijk zelfbeheersing en laat jezelf een kleine portie van wat we willen eten om heel het verlangen. Naar alle waarschijnlijkheid zal uw verlangen te voldoen en zijn gegaan, en je kunt weer op het spoor in de richting van een goede gezondheid in de gouden jaren.
