Spis deg til god helse og lever lenger
Hvis du vil age elegant, må du velge et sunt kosthold. En diett som inneholder matvarer som kjemper mot sykdommen. Gjennom årene har forskning vist at et sunt kosthold kan redusere dramatiske hendelsene av en rekke sykdommer som diabetes, enkelte typer kreft og hjertesykdommer. Listen vokser som mer og mer forskning er gjort.
Spise et sunt kosthold er ganske enkel. Først og fremst unngå overflødig fett og sukker. Spis mer frukt og grønnsaker. Men det er mye mer enn det! Du trenger å utdanne deg selv om vitaminer og mineraler som er avgjørende for et sunt og langt liv. Du må forstå om kalorier og proporsjoner. Lær mer om maten pyramiden, og vil du ha en god forståelse av hva som gir et balansert kosthold som vil være bra for helsen.
Her er en oppsummering av hva du kan forvente i lesing av maten pyramiden:
1. Meieriprodukter gruppe - du trenger to til tre porsjoner med meieriprodukter per dag. Low-fat meieriprodukter som melk, yoghurt og cottage cheese faller i denne maten gruppen. En kopp melk, ca 8 ounces, tilsvarer ett servering.
2. Meat gruppe - kjøtt, fjærfe, fisk er, egg, nøtter og bønner gruppert sammen, siden de vil gi det meste av proteiner trengs i kosten og kunne også vurderes hovedretten av ethvert måltid. Minst to til tre porsjoner om dagen fra denne gruppen er nødvendig for et balansert kosthold. To til tre gram av kokte magert kjøtt, fugl eller fisk er ansett som en tjener. To egg tilsvarer en servering av kjøtt, eller 7 unser tofu, eller 4 ss peanøttsmør.
3. Brød og kornprodukter - du trenger seks til elleve serveringer av hel-kornprodukter. Grovt brød, pasta og ris alt faller i denne gruppen. Prøv å holde deg unna hvitt mel produkter, og velg helkornbrød og frokostblandinger i stedet. Brun ris, grovt brød, pasta eller hele korn er sunnere alternativer. Eksempel på en tjener er 1 brødskive, ½ en bagel eller engelsk muffins, eller en kopp kaldt frokostblanding.
4. Grønnsaker - tre til fem porsjoner er nødvendig for et balansert kosthold. Den grønne bladgrønnsaker er gode og spises rå gi deg den mest mengde av vitaminer og mineraler. En servering av grønnsaker ville være 1 kopp rå grønnsaker eller ½ kopp kokte grønnsaker eller ½ kopp grønnsaker juice.
5. Frukt - to til fire porsjoner er tilfredsstillende for et sunt kosthold. Hvis du velger pakket eller hermetisert frukt, må du tømme sukkerholdige sirup til ivrig den tomme kalorier. Et helt middels eple eller ½ kopp hermetisk frukt er regnet som en tjener.
Fargen på mat, spesielt frukt og grønnsaker, gir også en indikasjon på hvor mye vitaminer og mineraler den har. Blåbær og tyttebær er rike på enkelte vitaminer og mineraler og er super sunne, som er grønnsaker med mørke grønne blader. Disse næringsstoffene er avgjørende i kampen mot sykdommer som kreft og til og med hjertesykdom.
Inkluder fiber i kosten ved å spise rikelig med grønnsaker, frukt og fullkorn produkter. Fiber og rikelig med væske, hjelper fordøyelsessystemet og forebygger forstoppelse. Inkluder yoghurt i kosten for å få de gode bakteriene som er tilstede. En ubalanse i overkant av dårlige bakterier i fordøyelsessystem bakterier kan føre til sykdom og sykdom. Spise yoghurt kan ta med bakterier nivå tilbake i balanse.
Soyaprodukter kan bidra til lavere kolesterol og fet fisk er rik på essensielle omega fettsyrer, som er viktige for kardiovaskulær helse. Vann holder deg hydrated, hjelper til med fordøyelsen og fjerning av giftstoffer fra kroppen. Ikke drikker nok vann får huden din tørr og dekk ser, og kan også føre til en rekke helseproblemer som forstoppelse.
Den godt nytt for et sunt kosthold er at du ikke trenger å gi opp alt som er deilig. Nøkkelen til vellykket opprettholde et sunt kosthold er å øve moderasjon i hva du spiser. Dersom du helt slutte å spise mat du virkelig liker, men som er dårlig for helsen din, kan du ende opp med krav til mat og blir distrahert fra målet om å opprettholde et sunt kosthold. Praksis selvkontroll og gir deg en liten visning av hva vi ønsker å spise til ganske craving. Etter all sannsynlighet vil være ute tilfredsstille og være borte, og du kan komme tilbake på sporet mot god helse i den gylne år.
