Jeśli chcesz bezpiecznie wieku, trzeba wybrać zdrowej diety. Dieta, która obejmuje żywność, która walczy z chorobą. Z biegiem lat, badania wykazały, że zdrowe odżywianie może dramatyczne zmniejszenie liczby przypadków chorób takich jak cukrzyca, niektóre typy nowotworów oraz chorób serca. Lista rośnie, gdyż coraz więcej badań jest wykonywana.
Zdrowej diety jest bardzo prosta. Przede wszystkim unikać nadmiaru tłuszczu i cukru. Jedz więcej warzyw i owoców. Ale tam jest dużo więcej! Trzeba kształcić się o witaminy i minerały, które są niezbędne dla zdrowego życia i długo. Musisz zrozumieć, o kalorie i proporcjach. Więcej informacji na temat żywności piramidy i będziesz miał dobry ogląd co sprawia, że dla zrównoważonej diety, które będą dobre dla twojego zdrowia.

Oto podsumowanie tego, co może się spodziewać w czytaniu żywności piramidy:

1. Grupy produktów mlecznych - trzeba 02:58 porcji nabiału dziennie. Niskotłuszczowych produktów mlecznych, takich jak mleko, jogurt, ser i wchodzą do tej grupy. Kubek mleka, około 8 uncji, wynosi jedną porcję.
2. grupy Mięso - mięso, drób, ryby, jaja, orzechy i ziarna są zgrupowane razem, gdyż stanowią one większość białek niezbędnych w diecie i mogłoby być uznane za główne danie każdego posiłku. Co najmniej dwa do trzy porcje dziennie z tej grupy jest niezbędna do zrównoważonej diety. Dwóch do trzech g gotowanego chudego mięsa, drobiu lub ryb jest uważana za jedną służbę. Dwa jajka odpowiada jednej porcji mięsa, lub 7 uncji tofu, lub 4 łyżki masła orzechowego.
3. Chleb i zboża - trzeba szóstej do jedenastej porcji produktów pełnoziarnistych. Ciemny chleb, makarony i ryż wszystkie należą do tej grupy. Staraj się trzymać z dala od produktów białych, mąki i wybierz pieczywie i zamiast zboża. brązowy ryż, chleb razowy, makaron lub całych ziaren są zdrowsze opcje. Przykład obsługujących jest 1 kromka chleba, pół bajgiel lub angielski muffin lub kubek świeżej zbóż.
4. Warzyw - trzy do pięciu porcji potrzebne są do zrównoważonej diety. Zielone warzywa liściaste są doskonałe i surowo Ci najbardziej ilości witamin i składników mineralnych. Porcja warzyw będzie 1 szklanka surowych warzyw lub pół filiżanki gotowanych warzyw, lub ½ szklanki soku z warzyw.
5. Owoców - 03:58 porcje są wystarczające do zdrowej diety. Jeśli zdecydujesz zapakowane lub owoce w puszkach, upewnij się, że pusty słodki syrop z zapalonym pustych kalorii. Cały średnich jabłek lub ½ szklanki owoców w puszkach jest uważana za jedną służbę.

Koloru żywności, zwłaszcza z owoców i warzyw, także wskazuje, jak wiele witamin i składników mineralnych ma. Jagody i borówki są bogate w niektórych witamin i składników mineralnych i są super zdrowe, podobnie jak warzywa z ciemnozielonymi liśćmi. Składników odżywczych, niezbędnych w walce z chorobami takimi jak rak, a nawet choroby serca.

Dołącz włókna w diecie, jedząc dużo warzyw, owoców i produkty pełnoziarniste. Włókien oraz duże ilości płynów, pomaga przewodu pokarmowego i zapobiega zaparciom. Włącz jogurt w diecie, aby uzyskać dobre bakterie, które jest obecnie. Nierównowagi złych bakterii w system bakterii przewodu pokarmowego może prowadzić do choroby i choroby. Jedzenie jogurtu może wnieść swój poziom bakterii przywrócenie równowagi.
produkty sojowe może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i tłustych ryb jest bogaty w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega, które są ważne dla układu krążenia. Wody utrzymuje się nawilżona, pomaga w trawieniu i usuwaniu toksyn z organizmu. Wystarczającą ilość wody pitnej nie pozostawią na Twojej skórze suchej i opony szuka, a może również prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak zaparcia.

Dobry nowy do zdrowej diety jest to, że nie trzeba zrezygnować z wszystkich rzeczy, które są pyszne. Klucz do skutecznego utrzymania zdrowej diety jest umiar w praktyce to, co jesz. Jeśli całkowicie przestać jeść żywność naprawdę zadowolony, jednak jest to szkodliwe dla zdrowia, można skończyć z rozbijaniem żywności i rozprasza się z celem utrzymania zdrowej diety. Praktyki samokontroli i pozwala sobie małą porcję tego, co chcemy zjeść na zupełnie pragnienie. Według wszelkiego prawdopodobieństwa, Twoje pragnienie będą spełniać i być usunięte, i można wrócić na tor w kierunku dobrego zdrowia w złote lata.

Leave a Reply