Če želite starosti elegantno, morate izbrati zdrave prehrane. Prehrana, ki vključuje živila, ki se bori proti bolezni. V preteklih letih so raziskave pokazale, da lahko zdrava prehrana dramatično zmanjšala incidentov številne bolezni, kot so sladkorna bolezen, nekatere vrste raka, in bolezni srca. Seznam raste kot več in več raziskav je storiti.
Jedo zdravo prehrano je dokaj preprost. Najprej in predvsem, bi se izognili preveč maščob in sladkorja. Jej več sadja in zelenjave. Vendar pa obstaja veliko več kot to! Moraš se izobraževati o vitamine in minerale, ki so bistvenega pomena za zdravo in dolgo življenje. Morate razumeti, o kalorij in razsežnosti. Preberite več o hrani, piramide in boste imeli dobro razumejo, kaj naredi za uravnoteženo prehrano, da bo dobro za vaše zdravje.

Tu je povzetek, kaj lahko pričakujemo v branje hrane piramide:

1. Mlečni izdelki skupino - boste potrebovali dva do tri servings mlečnih izdelkov na dan. Z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, kot so mleko, jogurt, skuto in spadajo v to skupino živil. Skodelico mleka, približno 8 unč, je enaka dela.
2. Meso skupina - meso, perutnina, ribe, jajca, fižol in oreščki so združeni, saj bodo zagotovili večino potrebnih beljakovin v svoji prehrani in bo lahko tudi štela za glavno jed vsakega obroka. Vsaj dve do tri servings dan od te skupine je potreben za uravnoteženo prehrano. Dva do tri unč kuhanega pustega mesa, perutnine ali rib, velja za eno porcijo. Dve jajci je enako kot ena služi mesa, ali 7 unč tofu ali 4 žlice masla arašidovo.
3. Kruh in žitarice - morate 6-11 obrokov riža izdelkov celoto. Polnozrnati kruh, testenine in riž vse spadajo v to skupino. Poskušajte ostati stran od bele moke proizvodov, in izberite polnozrnatega kruha in žit namesto tega. Rjavi riž, polnozrnat kruh, testenine ali cela zrna so bolj zdrave možnosti. Primer, ki služijo je 1 rezina kruha, pol čebule ali angleški muffin, ali skodelico hladne žit.
4. Zelenjava - 04:57 obrokov so potrebne za uravnoteženo prehrano. Zeleni listnati zelenjavi so odlični in uživa surova vam najbolj količino vitaminov in mineralov. Služijo rastlinskega bi bilo 1 skodelica surovega zelenjave ali ½ skodelice kuhane zelenjave, ali ½ skodelice zelenjave soka.
5. Sadje - 03:58 obroka, zadovoljivi za zdravo prehrano. Če izberete pakiran ali v pločevinkah sadja, poskrbite, da boste prazne sladek sirup, pohlepen prazne kalorije. Celoti srednje jabolka ali ½ skodelice sadja v pločevinkah velja za eno porcijo.

Barva hrane, zlasti s sadjem in zelenjavo, tudi kaže, kako veliko vitaminov in mineralov, ki jih je. Borovnice in brusnice so bogati z nekaterimi vitamini in minerali, in so super zdravi, kot so zelenjava s temno zelenimi listi. Te hranilne snovi so bistvenega pomena v boju proti boleznim, kot so rak in celo bolezni srca.

Vključi vlakna v prehrani, ki ga jedo veliko zelenjave, sadja in celih proizvodov zrn. Vlaken in veliko tekočine, pomaga prebavnega trakta in preprečuje zaprtje. Vključi jogurt v vaši prehrani, da bi dobili dobre bakterije, ki je prisotna. Neravnovesjem, ki presega slabih bakterij v prebavnem sistemu bakterije lahko privede do bolezni in bolezni. Eating jogurt lahko prinese svoje bakterije ravni spet vzpostavi ravnovesje.
Sojini izdelki lahko pomaga manj holesterola in mastnih rib, je bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami omega, ki so pomembni za zdravje srca in ožilja. Voda hrani vam hidrirani, pomaga s prebavo in odstranitev toksinov iz telesa. Ni pitne vode, dovolj bo ostalo suho kožo in pnevmatik je videti, in lahko privede tudi do različnih zdravstvenih težav, kot je zaprtje.

Dobra nova za zdravo prehrano je, da vam ni treba odpovedati vse stvari, ki so okusno. Ključ za uspešno vzdrževanje zdrave prehrane je praksa umirjanja, kaj jeste. Če ste povsem prenehali jesti hrane, ki jo resnično uživali, ampak, da je slabo za tvoje zdravje, lahko na koncu z cravings za živila in zaslužiti raztresen od svojega cilja ohranjanja zdrave prehrane. Practice samonadzoru in omogoča si majhen služi, kaj želimo jesti, da precej hrepenenje. Po vsej verjetnosti bo vaš hrepenenje se izpolnjuje in je odšla, in lahko dobite nazaj na pravo pot k dobremu zdravja v svoj zlati let.

Leave a Reply