Jej svojo pot za dobro zdravje in živijo dlje
Če želite starosti elegantno, morate izbrati zdrave prehrane. Prehrana, ki vključuje hrano, ki se bojuje proti bolezni. V letih, raziskave so pokazale, da zdrava prehrana lahko dramatično zmanjša incidentov številnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, nekatere vrste raka ter bolezni srca. Seznam postaja bolj in bolj raziskava poteka.
Eating zdrave prehrane je precej preprosta. Najpomembnejše je, da bi se izognili preveč maščob in sladkorja. Jej več sadja in zelenjave. Vendar pa je veliko več kot to! Moraš se izobraževati sebe o vitaminov in mineralov, ki so bistvenega pomena za zdravo in dolgo življenje. Morate razumeti o kalorije in razmerja. Več o hrani piramide in boš imel dobro razumejo, kaj naredi za uravnoteženo prehrano, ki bo dobro za vaše zdravje.
Tu je povzetek, kaj lahko pričakujejo branje hrane piramide:
1. Mlečni izdelki skupino - vi potrebujete dva do tri servings mlečnih izdelkov na dan. Low-fat mlečne izdelke, kot so mleko, jogurt, skuto in spadajo v to skupino živil. Skodelico mleka, približno 8 unč, ena služi enako.
2. Meso skupina - meso, perutnina, ribe, jajca, oreški in fižol združijo, saj bodo zagotovile večino beljakovin, potrebnih v vaši prehrani in se lahko šteje tudi glavna jed vsakega obroka. Vsaj dvakrat do tri servings dan od te skupine je potreben za uravnoteženo prehrano. Dva do tri unč kuhanega pustega mesa, perutnine ali rib, velja za eno porcijo. Dva jajca, je enako kot ena služi mesa, ali 7 unč tofu ali 4 žlice za arašidovo maslo.
3. Kruh in žita - morate šest do eleven obrokov celotnega izdelkov zrn. Polnozrnate kruha, testenin in riža vse sodi v to skupino. Poskušajte ostati od bele moke izdelkov, in izberite celih zrn kruha in žit namesto tega. Rjavi riž, polnozrnati kruh, testenine ali celih zrn, so bolj zdrave možnosti. Primer, ki služijo je 1 rezina kruha, pol čebule ali angleški muffin, ali skodelico hladne žit.
4. Zelenjava - trije pet obrokov so potrebni za uravnoteženo prehrano. Zelena listnata zelenjava so odlični in zaužili surovi vam najbolj količine vitaminov in mineralov. Služijo rastlinskega bi 1 skodelica surove zelenjave ali pol skodelice kuhane zelenjave ali pol skodelice soka zelenjave.
5. Sadje - dva štiri obroke so zadovoljivi za zdravo prehrano. Če se odločite, ali zapakirani v pločevinkah sadja, poskrbite, da boste prazna sladek sirup, da navdušeni praznih kalorij. Celoti jabolčni srednje ali pol skodelice sadja v pločevinkah velja za eno porcijo.
Barva živil, zlasti sadja in zelenjave, zagotavlja tudi pokazatelj, koliko vitaminov in mineralov, ki jih je. Borovnice in brusnice so bogati z nekaterimi vitamini in minerali, in so super zdravi, kot so zelenjava s temno zelenimi listi. Ta hranila so bistvenega pomena v boju proti boleznim, kot so rak in celo bolezni srca.
Vključi fiber v prehrani, ki ga jedo veliko zelenjave, sadja in celih zrn izdelkov. Fiber in veliko tekočine, pomaga prebavni trakt in preprečuje zaprtje. Vključi jogurt v vaši prehrani, da dobijo dobre bakterije, ki je prisotna. Neravnovesjem, ki presega slabih bakterij bakterije v vašem prebavnem sistemu lahko povzroči bolezen in bolezni. Eating jogurt lahko prinesejo svoje bakterije ravni spet v ravnovesju.
Soy izdelki lahko pomagajo manj holesterola in mastnih rib je bogata z eteričnimi omega maščobnih kislin, ki so pomembne za zdravje srca in ožilja. Voda skrbi, da ste hidrirane, prebavo in pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa. Ni dovolj pitne vode, bo ostalo suho kožo in pnevmatik je videti, in lahko vodi tudi do različnih zdravstvenih težav, kot je zaprtje.
Dobro, da novi zdrave prehrane je, da vam ne bo treba opustiti vse, kar se okusno. Ključnega pomena za uspešno ohranjanje zdrave prehrane je praksa v zmernosti, kaj jeste. Če ste popolnoma prenehali jedo hrane, ki jo uživate, ampak res, da je slabo za tvoje zdravje, lahko na koncu z željo po hrani in zaslužiti raztresen od svojega cilja ohranjanja zdrave prehrane. Practice samonadzora in omogoča si majhen, ki služijo, kaj želimo jesti, da precej hrepenenje. Po vsej verjetnosti bo vaše hrepenenje se izpolnjuje in bo odšla, in jih lahko dobite nazaj na pravo pot v smeri dobrega zdravja v vašem zlata leta.
