Om du vill ålder graciöst, måste du välja en hälsosam kost. En kost som innehåller livsmedel som kämpar mot sjukdomen. Under åren har forskning visat att en hälsosam kost kan dramatiskt minska fallen av ett antal sjukdomar som diabetes, vissa cancerformer och hjärtsjukdom. Listan växer när mer och mer forskning görs.
Att äta en hälsosam diet är ganska enkelt. Först och främst undvika överflödigt fett och socker. Ät mer frukt och grönsaker. Men det finns mycket mer än så! Du måste lära dig om vitaminer och mineraler som är viktiga för ett friskt och långt liv. Du måste förstå om kalorier och proportioner. Läs om mat pyramiden och du kommer att ha ett bra grepp om vad som gör en balanserad kost som är bra för din hälsa.

Här är en sammanfattning av vad som kan förväntas i behandlingen av mat pyramid:

1. Mjölkprodukter grupp - du behöver två till tre portioner av mejeriprodukter per dag. Låg fetthalt mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och färskost tillhör denna mat grupp. En kopp mjölk, ca 8 gram, motsvarar en servering.
2. Kött grupp - kött, fågel, fisk, ägg, och bönor är nötter grupperade tillsammans, eftersom de kommer att lämna de flesta av de proteiner som behövs i din kost och skulle också kunna övervägas huvudrätten varje måltid. Minst två till tre portioner per dag från denna grupp behövs för en balanserad kost. Två till tre uns av kokt magert kött, fågel eller fisk anses vara en servering. Två ägg motsvarar en portion kött eller 7 ounces tofu, eller 4 matskedar jordnötssmör.
3. Bröd och spannmål - du behöver sex till elva portioner av fullkornsprodukter. Fullkornsbröd, pasta och ris alla tillhör denna grupp. Försök att hålla dig borta från vitt mjöl produkter och välja fullkornsbröd och spannmål i stället. Brunt ris, fullkornsbröd, pasta eller hela korn är friskare alternativ. Exempel på en servering är en skiva bröd, ½ en bagel eller engelska muffins, eller en kopp kallt spannmål.
4. Grönsaker - Tre till fem portioner behövs för en balanserad kost. Den gröna bladgrönsaker är utmärkta och äts råa ger dig mest mängden vitaminer och mineraler. En portion grönsaker skulle vara en kopp råa grönsaker eller ½ kopp kokta grönsaker, eller ½ kopp grönsaker saft.
5. Frukter - 2-4 portioner är tillfredsställande för en hälsosam kost. Om du väljer förpackad eller konserverad frukt, se till att du tömmer söt sirap ivrig den tomma kalorier. En hel medium äpple eller ½ kopp konserverad frukt anses vara en servering.

Färgen på livsmedel, speciellt med frukt och grönsaker, ger också en indikation på hur mycket vitaminer och mineraler den har. Blåbär och lingon är rika på vissa vitaminer och mineraler och är super frisk, liksom grönsaker med mörkt gröna blad. Dessa näringsämnen är viktiga i kampen mot sjukdomar som cancer och även hjärtsjukdomar.

Inkludera fiber i en diet genom att äta mycket grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Fiber och rikligt med vätska, hjälper matsmältningssystemet och förhindrar förstoppning. Inkludera yoghurt i din kost för att få de bra bakterier som finns. En obalans som överstiger dåliga bakterier i matsmältningssystemet bakterier kan leda till ohälsa och sjukdom. Att äta yoghurt kan ta med din bakterier nivå i balans igen.
Sojaprodukter kan sänka kolesterol och fet fisk är rik på essentiella omega fettsyror, som är viktiga för hjärt-och kärlhälsa. Vatten håller dig hydratiserade, hjälper till med matsmältningen och avlägsnande av toxin från kroppen. Inte dricka tillräckligt med vatten gör huden torr och däck ut, och kan också leda till en rad hälsoproblem som förstoppning.

Den goda nya till en hälsosam kost är att du inte behöver ge upp alla saker som är underbara. Nyckeln till framgång upprätthålla en hälsosam kost är att praktisera återhållsamhet vad du äter. Om du helt sluta äta en mat som du verkligen njuta av men det är dåligt för hälsan, kan du sluta med cravings för livsmedel och bli distraherad från ditt mål att bibehålla en hälsosam kost. Öva självkontroll och gör dig själv en liten portion av vad vi vill äta för mycket begäret. Med största sannolikhet kommer din åtrå vara uppfylla och vara borta, och du kan komma tillbaka på rätt spår mot god hälsa i din gyllene år.

Lämna ett svar