หากคุณต้องการอายุตระการคุณต้องเลือกอาหารสุขภาพ อาหารที่มีอาหารที่ต่อสู้กับโรค กว่าปีวิจัยพบว่าอาหารสุขภาพอย่างมากสามารถลดเหตุการณ์ของตัวเลขของโรคเช่นโรคเบาหวานบางชนิดของมะเร็งและโรคหัวใจ รายการเติบโตเป็นมากขึ้นจะทำวิจัย
การกินอาหารสุขภาพที่ค่อนข้างง่าย แรกและสำคัญที่สุดหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินและน้ำตาล กินผักผลไม้ แต่มีมากกว่านั้น! คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับตัวเองวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นสำหรับชีวิตสุขภาพและยาว คุณต้องเข้าใจเกี่ยวกับพลังงานและสัดส่วน เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารพีระมิดและคุณจะได้เข้าใจดีของสิ่งที่ทำให้สมดุลสำหรับอาหารที่จะดีต่อสุขภาพของคุณ

นี่เป็นบทสรุปของสิ่งที่คาดหวังในการอ่านของอาหารที่พีระมิด :

1 กลุ่มผลิตภัณฑ์นม -- คุณต้อง 2-3 เสิร์ฟผลิตภัณฑ์ต่อวัน ไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมโยเกิร์ตและเนยแข็งตกกระท่อมในกลุ่มอาหารนี้ ถ้วยของนมประมาณ 8 ออนซ์เท่ากับหนึ่งให้บริการ
2 กลุ่มเนื้อ -- เนื้อไก่ปลาไข่, ถั่วและถั่วถูกจัดกลุ่มด้วยกันตั้งแต่พวกเขาจะให้มากที่สุดของโปรตีนที่จำเป็นในอาหารของคุณและอาจจะมีการพิจารณาหลักของอาหารจานใด อย่างน้อย 2-3 เสิร์ฟต่อวันจากกลุ่มนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารสมดุล สองถึงสามออนซ์เนื้อติดมันสุกไก่หรือปลาถือเป็นหนึ่งในบริการ สองไข่จะเทียบเท่ากับบริการของเนื้อหรือ 7 ออนซ์ของเต้าหู้หรือ 4 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง
3 ขนมปังและซีเรียล -- คุณต้อง 6-11 เสิร์ฟผลิตภัณฑ์เนื้อทั้งหมด ขนมปัง Wholemeal, พาสต้าและข้าวลดลงทั้งหมดในกลุ่มนี้ พยายามอยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์แป้งขาวและขนมปังเลือกเมล็ดและธัญพืชแทน ข้าวน้ำตาลขนมปัง wholemeal, พาสต้าหรือธัญพืชเป็นตัวเลือกสุขภาพ ตัวอย่างของบริการคือ 1 ขนมปัง, ½ bagel หรือมัฟฟินอังกฤษหรือถ้วยซีเรียลเย็น
4 ผัก -- 04:57 เสิร์ฟจำเป็นสำหรับอาหารสมดุล ผักใบเขียวที่ดีและรับประทานสดให้คุณได้จำนวนมากที่สุดของวิตามินและเกลือแร่ บริการของผักจะ 1 ถ้วยผักดิบหรือ ½ ถ้วยผักสุกหรือ ½ ถ้วยน้ำผัก
5 ผลไม้ -- 03:58 เสิร์ฟเป็นที่น่าพอใจสำหรับอาหารสุขภาพ หากคุณเลือกบรรจุกระป๋องหรือผลไม้ให้แน่ใจว่าคุณว่างน้ำเชื่อมหวานที่มักมากแคลอรี่ว่าง แอปเปิ้ลทั้งขนาดกลางหรือถ้วย ½ ของผลไม้กระป๋องถือเป็นหนึ่งในบริการ

สีของอาหารโดยเฉพาะผักและผลไม้ยังมีการบ่งชี้เท่าใดวิตามินและเกลือแร่ได้ บลูเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่บางและ super สุขภาพเช่นเดียวกับผักใบเขียวเข้ม สารอาหารเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับโรคเช่นมะเร็งและโรคหัวใจได้

เส้นใยรวมในอาหารโดยการรับประทานอาหารมากผักผลไม้และเมล็ดพืช และเส้นใยมากของเหลวช่วยให้ทางเดินอาหารและป้องกันท้องผูก โยเกิร์ตรวมในอาหารของคุณเพื่อรับแบคทีเรียชนิดดีที่เป็นปัจจุบัน สมดุลเกินแบคทีเรียร้ายในระบบย่อยอาหารของแบคทีเรียที่จะนำไปสู่การเจ็บป่วยและโรค โยเกิร์ตอาหารสามารถนำแบคทีเรียของคุณกลับในระดับสมดุล
ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและไขมันปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้าที่สำคัญซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ น้ำช่วยให้คุณไฮเดช่วยกับการย่อยอาหารและขจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณ น้ำดื่มไม่เพียงพอที่จะทำให้ผิวแห้งและยางต้องการและยังสามารถนำไปสู่ความหลากหลายของปัญหาสุขภาพเช่นท้องผูก

ดีใหม่ให้เป็นอาหารสุขภาพที่คุณไม่ต้องให้ขึ้นทุกสิ่งที่อร่อย กุญแจสำคัญในการสำเร็จการรักษาอาหารสุขภาพคือการดูแลในสิ่งที่คุณกิน หากคุณทั้งหมดหยุดกินอาหารที่คุณสนุก แต่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณคุณสามารถท้ายด้วย cravings อาหารและได้รับฟุ้งซ่านจากเป้าหมายของการรักษาอาหารสุขภาพ ฝึกการควบคุมตนเองและช่วยตัวเองขนาดเล็กให้บริการในสิ่งที่เราอยากกินเพื่อความอยากมาก ในความน่าจะเป็นทุกความอยากของคุณจะพึงพอใจและเป็นไปและคุณสามารถกลับติดตามต่อสุขภาพดีในปีทองของคุณ

ปล่อยให้ตอบกลับ