Якщо ви хочете віку граціозно, вам потрібно вибрати здорового харчування. Дієти, яка включає в себе продукти харчування, яка бореться проти хвороби. Протягом багатьох років досліджень показали, що здоровий раціон харчування може зменшити драматичних випадків число таких захворювань, як цукровий діабет, деякі види раку та серцевих захворювань. Список зростає все більше і більше досліджень проводиться.
Харчування здорового живлення досить простий. По-перше, щоб уникнути зайвого жиру і цукру. Їжте більше фруктів і овочів. Але є і набагато більше! Ви повинні навчати себе про вітаміни і мінерали, які необхідні для здорового та довгого життя. Ви повинні розуміти, про калорії і пропорції. Відомості про харчової піраміди і ви будете мати хороше розуміння того, що робить для збалансованого харчування, що буде добре для вашого здоров'я.

Ось короткий виклад того, що очікувати в читальному харчової піраміди:

1. Молочні продукти групи - потрібно 2:58 порцій молочних продуктів на добу. З низьким вмістом жиру молочні продукти, як молоко, йогурт і сир падіння в цю групі продовольчих товарів. Чашка молока, близько 8 унцій, рівна 1 порцію.
2. М'ясо група - м'ясо, птиця, риба, яйця, горіхи і боби групуються разом, оскільки вони забезпечують більшу частину необхідних білків у вашому раціоні, і можуть бути розглянуті і головне блюдо до будь-якої трапези. Принаймні, 2:58 порцій на день, з цієї групи, необхідні для збалансованої дієти. Дві-три унції приготованого пісного м'яса, птиці або риби вважається однієї порції. Два яйця еквівалентно одній порції м'яса, або 7 унцій тофу, або 4 столові ложки арахісового масла.
3. Хліб і крупи - потрібно 6 до 11 порцій цільного зерна продукції. Хліб з непросіяного борошна, макаронних виробів і рису, всі потрапляють в цю групу. Спробуйте триматися подалі від продуктів з білого борошна, а також вибрати цільнозернових хліб і зернові, а не. Коричневий рис, хліб з непросіяного борошна, макаронних виробів з цілісного зерна або здоровіше варіантів. Приклад порцію 1 скибочка хліба, ½ бублик або англійська кекс, або склянку холодної каші.
4. Овочі - 4:57 порцій необхідні для збалансованого харчування. Зелені листові овочі, прекрасний і їдять сирими дати вам найбільша кількість вітамінів і мінералів. Виступаючої рослинного б 1 чашка сирих овочів або півчашки приготованих овочів або ½ чашки овочів сік.
5. Плоди - 3:58 порцій, є достатніми для здорового харчування. Якщо ви виберете в упаковці або консервованих фруктів, переконайтеся, що ви пусте цукровий сироп з жадібною порожніх калорій. Цілий середніх яблука або ½ склянки консервованих фруктів вважається однієї порції.

Колір їжі, особливо фруктів і овочів, а також служить вказівкою, скільки вітамінів і мінералів, воно і сталося. Чорниця, брусниця, багаті в певних вітамінів і мінералів і супер здорової, як і овочі з темно-зеленим листям. Ці речовини відіграють важливу роль у боротьбі з такими захворюваннями, як рак і навіть хвороба серця.

Включити волокна в раціоні, вживаючи велику кількість овочів, фруктів і зернових продуктів цілому. Волокон і великої кількості рідини, допомагає шлунково-кишкового тракту і запобігає запори. Включити йогурт в свій раціон, щоб отримати гарні бактерії, присутній. Дисбаланс більш шкідливі бактерії в травній системі бактерій може призвести до хвороби і хвороби. Ресторани йогурт може привести свій рівень бактерій назад у балансі.
Соєві продукти можуть допомогти знизити рівень холестерину і жирних риби багаті незамінними жирними кислотами омега, які важливі для серцево-судинних захворювань. Вода тримає вас водою, допомагає травленню і видаленню токсинів з організму. Не досить питної води зроблять Вашу шкіру сухою і шин, дивлячись, а також може призвести до цілого ряду проблем зі здоров'ям, таких як запор.

Хороший нового здорового харчування є те, що вам не доведеться відмовлятися від все, що смачно. Ключем до успішного підтримки здорової дієти на практиці стриманості в тому, що ви їсте. Якщо ви повністю перестати їсти їжа, яку ви дійсно подобається, а що погано для вашого здоров'я, ви могли б у кінцевому підсумку з тягу для харчової і відволікатися від своєї мети підтримки здорового харчування. Практика самовладання і дозволяє собі невелику порцію того, що ми хочемо з'їсти досить спрага. Цілком ймовірно, ваша спрага задовольнятиме і зникне, і ви можете повернутися на правильний шлях до здоров'я в золоті роки.

Написати відповідь